Koje vježbe raditi za osteohondrozu vratne kralježnice

Cervikalna osteohondroza je bolest intervertebralnih diskova u vratu. Upravo zahvaljujući intervertebralnim diskovima kralježnica održava svoju fleksibilnost i snagu. S osteohondrozom u kralježničnom stupu metabolizam je poremećen i diskovi gube elastičnost. To dovodi do poteškoća u kretanju u vratnoj kralježnici.

Jedan od glavnih uzroka osteohondroze je dugotrajna nepokretnost tijela. Uslijed ovog stanja mišići kralježnice ne rade, a time i slabe, stoga je fizikalna terapija važna komponenta u liječenju i prevenciji ove bolesti.

Prevencija cervikalne osteohondroze

Za prevenciju se preporuča izvođenje vježbi za jačanje mišićnog korzeta i sprječavanje zakrivljenosti kralježnice. Gimnastika također pomaže ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na kralješcima, usporava starenje i trošenje hrskavice i koštanog tkiva. Postoji čak i skup vježbi protiv grčeva i boli.

Gimnastika pomaže s integriranim pristupom u borbi protiv osteohondroze vratnih kralježaka.Vježbe treba provoditi i preventivno, osobito kod glavobolje ili vrtoglavice.

Prema statistikama, 30% glavobolja nastaje upravo zbog osteohondroze vratne kralježnice. Cervikalna osteohondroza je uzrok vegetativno-vaskularne distonije, napadaja panike i drugih neugodnih stanja.

Vježbe bi trebali raditi i oni koji dugo provode za računalom, naprežući vrat ili vode sjedilački način života. Cilj gimnastike je poboljšati pokretljivost kralježaka i vratiti elastičnost mišića vrata.

Kontraindikacije za izvođenje gimnastike

Fizikalna terapija za osteohondrozu vratne kralježnice jedan je od najvažnijih aspekata liječenja. Pospješuje postupnu obnovu cirkulacije krvi, vraćanje kralježaka u normalan položaj i jačanje kralježnice.

Ali gimnastika također ima kontraindikacije.U nastavku ćemo razmotriti slučajeve kada se ne preporučuje izvođenje gimnastike.

1. Tijekom razdoblja pogoršanja bolesti, kada je bol izražena.
2. Vrućica.
3. akutne respiratorne infekcije, gripa.
4. Bolesti unutarnjih organa neinfektivne prirode: tumori, infarkt miokarda, hepatitis, kolecistitis, upala slijepog crijeva.
5. Zarazne bolesti živčanog sustava.
6. Hernija intervertebralnog diska.

Razmotrimo koje se vježbe ne mogu raditi s cervikalnom osteohondrozom.

1. Okrenite glavu. Ovo stavlja maksimalni stres na donji dio vratne kralježnice. To može dovesti do pojačane boli.
2. Vježbe s utezima i bučicama su kontraindicirane.
3. Sklekovi.

Zabranjeni su i atletika, badminton i tenis.

Ako su aktivnosti poput trčanja i sklekova zabranjene, onda je pilates za cervikalnu osteohondrozu jedna od učinkovitih metoda prevencije.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu

Prije izvođenja vježbi za osteohondrozu vratne kralježnicemorate napraviti zagrijavanje:

• zagrijte mišiće vrućim tušem - to će pomoći u ublažavanju grčeva i bolje razraditi mišiće;
• izvedite laganu, ali energičnu masažu područja vrata. Pažljivo pratite reakciju tijela kako biste izbjegli bol;
• tretirajte zahvaćeno područje protuupalnim gelom za ublažavanje oteklina.

Kompleks mjera za liječenje osteohondroze uključuje i ljekovito i ručno djelovanje na oštećeno područje. Potrebno je koristiti opsežan kompleks terapijskih vježbi, koje ćemo detaljnije razmotriti u nastavku.

Opcija nježne vježbe. Ovaj mini-kompleks terapije vježbanja za cervikalnu hondrozu može se izvoditi svaki dan. Neka ove vježbe postanu dnevna jutarnja vježba za torakalnu i cervikalnu osteohondrozu, koja se može izvoditi kod kuće.

Uvijek treba početi sa zagrijavanjem.Potrebno je zagrijati mišiće vratne kralježnice i pripremiti ih za naknadna opterećenja.

Zagrijati se

Zagrijati se možete koristeći sljedeće vježbe:

• 1 vježba.IP: stoji ili sjedi, ruke sa strane paralelne s podom. Savijte obje ruke u laktovima, a rukama dodirujte ramena. Povratak na IP. Izvedite 10 vježbi fleksije-ekstenzije;
• Vježba 2.IP: ruke savijene u laktovima, ruke dodiruju ramena. Potrebno je izvoditi kružne rotacije naprijed, a zatim natrag. Izvedite 5 pristupa svake varijacije;
• Vježba 3.IP: stoji ili sjedi, ruke duž tijela. Kružne rotacije u ramenu naprijed-natrag s blago savijenim laktovima. Izvedite dva puta, 5-10 pokreta u oba smjera;
• Vježba 4IP je isti kao u prethodnoj vježbi: ruke su savijene u laktovima, ispružene prema dolje. Ruke sa strane, paralelne s podom. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi, vratite se u IP. Napravite 7-10 puta.

Izometrijske vježbe

Nakon zagrijavanja možete početi izvoditi izometrijsku gimnastiku. Suština ove tehnike je da glava i vrat nisu uključeni u sve pokrete. To su lagane vježbe, dopuštene su čak iu akutnom razdoblju bolesti, jer kada se izvode, kralješci se ne mogu pomicati, a hrskavica nije ozlijeđena.

Sve vježbe izvoditi iz IP (početnog položaja) stojeći ili sjedeći na stolici, s nepomičnim glavom i vratom. Vrijeme izvođenja: 5 sekundi, broj pristupa: 2–5.

Vježbe:

1. Potrebno je sklopiti ruke u "bravu" i staviti ih na čelo. Pritisnite čelo dok se odupirete glavom.
2. Pomaknite istu "bravu" na stražnji dio glave i pritisnite rukama, dok naginjete glavu prema naprijed. Također se odupirajte, ne dopustite da vam dlanovi nagnu glavu.
3. Stavite desni dlan na desni obraz i pritisnite njime kao da pokušavate nagnuti glavu u stranu. U isto vrijeme držite mišiće vrata napetima. Učinite isto s lijeve strane.

Radite ove vježbe svakodnevno. Ovaj mini-kompleks terapije vježbanja za cervikalnu hondrozu poboljšat će vaše blagostanje i vratiti pokretljivost.

Dinamičke vježbe

Ako ne osjećate akutnu bol i jaku nelagodu u području vrata, možete početi izvoditi dinamički kompleks - ovo su najučinkovitije vježbe za prevenciju cervikalne osteohondroze.

Moraju se izvoditi kako bi se povećao raspon pokreta i povećala cirkulacija krvi.

Posebnost dinamičke gimnastike je da se sve vježbe izvode sporim tempom, 5-10 ponavljanja u oba smjera. IP: stoji ili sjedi na stolici.

Vježbe:

1. Okreće glavu lijevo i desno. Tijekom izvođenja pokreta povucite bradu unatrag, kao da pokušavate vidjeti što vam je iza leđa.
2. Glava se naginje lijevo i desno. Dok se saginjete, istežite se vrhom glave kako biste stvorili osjećaj istezanja mišića.
3. Naginje glavu naprijed-natrag.
4. Kružni pokreti brade. Dok se krećete, povucite ga u vrat.
5. Lagano zabacite glavu unatrag i iz tog položaja lagano je okrećite udesno i ulijevo.
6. Podignite ramena što je više moguće i zadržite ih u tom položaju 10 sekundi, zatim ih opustite i spustite.

Vježbe protiv bolova u vratu

Postoji skup vježbi za bolove u vratnoj kralježnici:

1. U IP-u, sjedeći na stolici, savijte leđa, ispravite ramena, istegnite vrat, napeto, opustite se. Izvedite 10-15 puta.
2. Pomaknite glavu unazad, bradom dođite do vrata, zadržite nekoliko sekundi.
3. Istegnite vrat i pogledajte gore, ostanite u tom položaju. Izvedite 10-15 puta.
4. Sagnuti se natrag. Uspravite se, stavite ruke na donji dio leđa i savijte se. Učinite to 10 puta.

Vježbe za jačanje mišića vrata

Kada prođe akutno razdoblje, morate početi jačati mišiće vrata. Da biste to učinili, postoji i niz vježbi koje možete izvoditi svako jutro kako biste postali vlasnik lijepog i zdravog vrata.Skup vježbi za jačanje mišića vrata:

1. Bradom dodirnite prsa, dok istežete vrat i vrhom glave sežete prema stropu.
2. Lagano podižući glavu, kimajte s amplitudom od 2-3 cm. Prilikom kimanja pažljivo okrećite glavu lijevo-desno.
3. Podignite malo glavu i progutajte slinu 5 puta.
4. Naginje uho prema ramenu.

Vježbe za leđa

Ne zaboravite da liječenje osteohondroze zahtijeva integrirani pristup. Ako postoji bol u vratu i ograničena pokretljivost u ovom području, onda je vrijedno brinuti o leđima -počnite raditi vježbe za leđa za osteohondrozu, barem za prevenciju.

1. Aktivno kontrahirajte trbušne mišiće dok ne osjetite blagi umor.
2. Vježba "Mačka-krava": stojeći na sve četiri, izvijte i izvijte leđa.
3. Ležeći na podu, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Dodirnite koljenima pod - 10 puta desno, 10 puta lijevo.
4. Ležeći na leđima, povucite nožne prste prema sebi, rastežite se 5 sekundi, opustite 5 sekundi. Ponovite 10 puta.

Zaključak

Fizikalna terapija nije lijek za sve. Da bi pomoć kod osteohondroze bila što učinkovitija, potreban je čitav niz mjera, uključujući lijekove, ručnu terapiju i fizioterapiju. Pratite stanje kralježnice, vježbajte terapiju, pravilno se hranite, au slučaju akutne boli odmah se obratite liječniku.